nogi 2

[...] 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka musi zrobić ucieczkę przed wejściem w nogi, to samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę 1 runda po 15 na osobę 2 runda po [...]

[...] rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na rekach i też krążenia, to samo ale bez podtrzymywania rączkami, na plecy i z tego przechodzenie nogami za głowę itp) OBWODY: obwód 3 minuty, tempo [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

[...] wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6 2. Nożyce 12 10 8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO [...]

[...] skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko mozliwe. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 25-20 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2-3 x 25 uginanie nóg leżąc -na [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

[...] zna - patrz poniedziałek ;) Sobota - Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie + wypychanie cięzaru na suwnicy - 2 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 4x12 2.Odwidzenie nogi w przód 2x12 3.Odwodzenie nogi w w tył 2x12 (ćw. nr 2 i 3 stosuję jako dopompowianie nóg) 4.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) [...]

[...] 3x 12,10,8 -dodaj wyciskanie hantelakmi na lawce skosnej 3x 12,10,8 -wyc. francuskie 3x 12,10,8 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia co ? sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 napierw [...]

[...] 2.Krążenie barkami ze sztangielkami.3 serie 15 powtórzeć 3. Trzymając sztange na prostych rękach podnosze barki do góry 3 serie 15 powtórzeń Dzień III biceps-przedramie-nogi-brzuch Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie się na palce 6 [...]

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W – A1 – B2 –W – A2 –B1 – W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

[...] dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (od połowy trwania cyklu z dodatkowym obciążeniem) Wiosłowanie sztangą pochwytem Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg Wypychanie nóg [...]

[...] wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg . [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem PROSTOWANIE UD SIEDZĄC 4s uginanie podudzi leżąc Wspięcia wyciskanie zza głowy ]wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód [...]

[...] Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. [...]

Przysiad: 1. trochę spłycałeś, ale chyba ciut dynamiczniej 2. dalej korpus trochę mało stabilny - nogi mówią tak, ale lędźwie i brzuch nie trzyma ciężaru. Pierwsze powtórzenie ok, w reszcie zobacz że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL [...]

[...] ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

KAWA Orzeźwiający ciało i umysł napar o pobudzających właściwościach.Kawa podana rano stawia na nogi, kończąca obiad poprawia trawienie. Kawa jest źródłem energii, kofeina jest szybko wchłaniana przez organizm, poprawia koncentrację umysłu, rozjaśnia pamięć. Po jej wypiciu czujemy komfort pełnej energetycznej sprawności. HISTORIA Według jednej z [...]

15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli. Dzisiejsza dieta [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]